Fitbol - qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirishni va umumiy jismoniy holatini yaxshilashni istaganlar uchun xayr -ehson. Va buni qanday qilib to'g'ri bajarish kerak, siz maqoladan bilib olasiz.
Fitbol bilan qanday shug'ullanish kerak?
Ushbu mashq uchun ba'zi ko'rsatmalar va tavsiyalar mavjud:
- Fitbolga burilish tananing ishlashini yaxshilaydi, shuning uchun bu o'rtacha jismoniy tayyorgarlik darajasidagi sportchi uchun juda foydali va samarali mashqdir.
- Burilishlarni bajarayotganda, tanani ko'tarish qorin mushaklari hisobidan, qo'llarsiz bajarilishini ta'minlash kerak.
- Bükme jarayonida, orqangizni bir oz egish tavsiya etiladi, bu amplitudani kamaytirishga yordam beradi, shuningdek, boshqa mushaklarning keraksiz guruhlarini mashq qilishiga to'sqinlik qilib, matbuotdagi yuk kuchini oshiradi.
- Agar siz ushbu mashqni murakkablashtirmoqchi bo'lsangiz, unga tana burilishlarini qo'shishingiz kerak.
- Fitbol bo'yicha burilishlarni bajarish paytida sizning harakatlaringiz silliq va sekin bo'lishi kerak va hech qanday holatda o'tkir va kuchli bo'lmasligi kerak. Ijro etish texnikasini kuzatish uchun ko'zgu oldida yoki murabbiy rahbarligida mashq qilish yaxshi bo'lardi.
- Bundan tashqari, ko'plab yangi boshlanuvchilarning xatosiga yo'l qo'ymang va birinchi darsdan so'ng mashqni og'irlashtirishi uchun qo'shimcha og'irliklar qo'shing.
- Buning uchun qo'llaringizni ishlatib, burilish paytida to'pda muvozanatni saqlashni o'rganishingiz kerak. Agar siz bu muammoni o'zingiz hal qila olmasangiz, sherigingizdan yordam so'rashingiz mumkin. Bundan tashqari, og'irligi kamida ellik kg bo'lgan og'ir dumbbelllar yordamida oyoqlaringizni mahkamlashingiz mumkin.
- To'g'ri muvozanat va burilishni o'rganganingizda, vazifa murakkablasha boshlaydi. Dumbbell va krep shaklida qo'shimcha og'irliklardan foydalanish amaliy. Og'irliklar uchun siz pastki blokda joylashgan va sizning orqangizda joylashgan arqondan ham foydalanishingiz mumkin.
Shuni ham ta'kidlash kerakki, yuqorida tavsiflangan mashqlar bir qator afzalliklarga ega:
- Ko'p funktsiyali. Fitbolda burilish bir vaqtning o'zida bir nechta mushak guruhlarini o'z ichiga oladi.
- Harakatchanlik. To'pni harakatlantirishda hech qanday qiyinchilik yo'q.
- Osonlik. Fitbol bo'lgan mashq atributi juda kam vaznga ega, garchi u 300 kilogrammgacha bardosh bera oladi.
- Mutlaq xavfsizlik. Fitbol portlashga qarshi tizimga ega, uni shamollatish va tushish oson. Unga shikast etkazish deyarli mumkin emas.
- Qattiq cheklovlar yo'q. Bu mashqni har xil yosh toifasidagi va har qanday tayyorgarlik darajasidagi har bir kishi bajarishi mumkin.
Fitbolda burilish-bu hamma uchun juda samarali, sifatli va ayni paytda mutlaqo mavjud bo'lgan jismoniy mashq. Bu sizning tanangizning umumiy holatini yaxshilashga yordam beradi va jismoniy tayyorgarligingizga juda ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Fitbol bo'yicha matbuot uchun mashqlarning video darsi:
